Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ida wakacje, zagarnij sie do jakiejs roboty na 2 tygodnie i zarobisz na suple i jeszcze zostanie:) Przykłady Sniadanie Płatki owsiane porcja około 50 gr + mleko porcja 50 gr + orzechy 1 zł = 2 zł Obiad Ryż 4 torebki płace 1.80 ALBARIS- czyli torebka wychodzi 45 gr 100gram + piers z kury 100gr 1.50zł + np porcja warzyw na patelnie - 1 zł = [...]
platki owsiane mleko rodzynki chleb czarny z soja wedliny warzywa wszystkie kasza gryczana ryz bialy piersi z kurczaka twarog oliwa z oliwek whey olimpa and much more....
Dobra więc tak powiedzcie mi tylko co jest najlepiej zjeść przed treningiem: 1.Płatki owsiane z mlekiem 2.Twaróg + banan 3.Obiad (zupa albo jakieś drugie danie) 4.Omlet(z jakimiś dodatkami) 5.Jajecznica
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2448, zminimalizowalem do 2000 /OK Dieta: Sniadanie 7.00: 100 gramow jajecznicy na maśle /NIE NAJESZ SIE, 100G TO NIECALE DWA JAJKA, DAJ 3 JAJA (OK180G) + 100 gram chleba razowego na maśle /?? ZYTNI I BEZ MASLA + actimel (ok. 35g b + 11g tl + 50g ww), albo platki owsiane z dodatkami na mleku /OK, A DODATKI? WLICZ JE [...]
mają zawierac B/T/W czyli bialka/tłuszcze/węglowodany. np. Płatki Owsiane Na Mleku + orzechy + morele suszone. i to jest pełnowartosciowe sniadanie ;) podałem tylko taki przykład :) w ostatnim posiłku np. jesli jesz go wieczorem po 18. możesz zrezygnowac z Weglowodanów :) p.s nie ma sie czego wstydzic ;) tutaj większosc osób na poczatku nie [...]
po pierwsze fruktoza = cukier, osobiście unikam w porach innych jak śniadanie/potreningu. Sorko tak się boisz fruktozy to czym warunkujesz spożywanie jej na śniadanie ? Lunatykujesz ? po trzecie może teoria o węglach na noc jest obalona, ale kiedy tak robię niżej trzymam bf/ ułatwia mi to redu. Każdy organizm jest inny i różnie będzie reagował. [...]
Zorientowalem sie ze przydalo by zakupic jakiesj bialko dodac platki owsiane i wypic shake w czasie pracy jako pelnowartosciowy posilek uzupelniajacy moja diete ( kcal trzeba wbijac coraz wiecej wiec napewno sie przyda ). jak najbardziej spoko opcja, do tego mozna dodac nieco masla orzechowego, kakao i odzywke bialkowa dobrac smakowo tak, aby [...]
Przykład z dziś. Akurat dziś nie jest może "super zdrowo" przez wzgląd na te parówki, ale kalorie się zgadzają. Nie stosuję typowo "rozpisanej diety" Typu 4x ryż+ kurczak 1x twaróg z oliwą - u mnie takie coś się nie sprawdziło, po miesiącu miałem dość tylko zdrowego jedzenia. Patrzę na kalorie i makroskładniki, staram się korzystać z jak [...]
1 posiłek 7:00 śniadanie: mleko kozie + płatki owsiane do tego jakiś owoc (czasami zapominam) mozesz doda oliwy z oliwek lub orzechow lub inego zrodla tluszczu lub jajka na miękko 2-3, chleb razowy 100g no i herbata lub szklanka mleka malo ww lub twaróg półtłusty z pomidorem, lub bez + chleb razowy twarog na sniadanie nie bardzo [...]
trening nie tutaj do oceny tylko w dziale trening dla początkujących co do diety 1700kcal to za mało ja przy wadze 57kg zjadam ok 2600kcal oblicz porzadnie zapotrzebowanie kcal,dokonaj rozkładu na BTW i ułuż pod to diete 5-6posiłków co 2,5-3,5godz maja one byc bogate w węglowodany - płatki owsiane, kasze jeczmienna,gryczana makaron durum,razowy [...]
masa to masa dieta z dodatnim bilansem kcal wegle trzymane nisko jak masa sie zwiekszy to obwód pasa tez pojdzie w góre ale co sie martwisz jak bedziesz miał konkretna mase to sie wytniesz moge ci podac przykładowy jadłospis,ale gramatury ile czego,musisz sam dobrac snaidanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2sniadanie kasza [...]
1: (jako koktajl) Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Jaja kurze całe 4 jaja Płatki owsiane 150g orzechy włoskie 2: (w szkole) pieczywo razowe z miesem warzywami 3: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 40g warzywa 4: (po treningu jako koktajl) białko banan 5: ryba nie z puszki Ryż biały 100g Oliwa z [...]
Ok. Dzięki wielkie za szybkie i cenne odpowiedzi. Teraz będzie w miarę dobra dieta? Posiłek I Płatki owsiane 100g+200ml mleka 75g musli serek naturalny 2-3 jajka gotowane na miękko z pieczywem razowym Posiłek II 30g białka 150g serka wiejskiego pieczywo razowe Posiłek III worek ryżu białego warzywa oliwa z oliwek 10ml Posiłek IV (przedtrenignowy) [...]
Lepszym rozwiązneim bedą platki owsiane + orzechy wloskie Sugeruje zmniejszenie liczby węglowodanow, w pierwszej kolejności ograniczając pieczywo. Posilek przed treningiem nie musi być identyczny jak potreningowy, ważne aby zawierał bialko.
Więc tak, jeżeli chodzi o ćwiczenia to proponuję tobie 3x w tygodniu trening siłowy (jeżeli w domu to trening domatora - więcej w dziale trening) na przemian z HIIT, początkowo 1-2x w tygodniu i później, jak już będziesz jadł zgodnie z zapotrzebowaniem 3x w tyg. Niedziele najlepiej zostaw na zupełny odpoczynek i regenerację - pamiętaj, że więcej [...]
Masa po wakacyjnej przerwie
